z hantlami

[...] bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z hantlami 3x15 -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* PULL 1 -Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* -Glute bridge 2x10* -Przenoszenie hantli w poprzek ławki - pullover 2x20 [...]

[...] może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu Poniedziałek : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion z hantlami 3. Prostowanie ramion ze sztangą na ławce Wtorek : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce [...]

[...] 3x PULL nr1: 1. Martwy ciąg SUMO 4x8-10 2. Podciąganie nachwytem 4x 3. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 4. Face-pull 3x12 5. Uginanie ramion z gryfem 3x8-10 PUSH nr2: 1. Wykroki z hantlami 4x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8-10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 5. Pompki na poręczach 3x [...]

Witam, chciałbym się doradzić was co do mojego planu. Wróciłem na siłownię 6 miesięcy temu. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12 „B” - wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - [...]

Witam po rocznym treningu w domu Splitem, chciałbym przejść na Fwb, trening w domu, hantlami. W tej chwili z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg Niedziela Podciąganie wąsko 3x wiosłowanie han 2x Wyciskanie hantla skos 3x Rozpiętki sk 3x Wyciskanie hantli siedząc barki 4x Wyciskanie francuskie sztangą 3x Siódemkowanie sztangą 2x Środa [...]

[...] Muszę jakoś to zmieścić do auta plus torby, nie zostawię sprzętu (auto kombi). Z obecnym planem nie czuję się tak dobrze, jak robiłem te plany 5x5. 1. Jest jakiś plan z hantlami podobny do tego 5x5? 2. Jaki ewentualnie plan treningowy zastosować? (pod hantle) Z tym obecnym planem nie czuję "pompy". Nie wiem, czy to ja coś źle robię, czy to [...]

[...] dodatni) na maszynie smitha 4x 8-10p Rozpiętki (skos dodatni) 4x 10p Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 8-10p + seria łączona : wznosy bokiem 1x10p Uginanie przedramion z hantlami 2x 10p Wyciskanie hantli za głowy 2x 10p Unoszenie kolan w podporze na poręczach 1x max Dół Niedziela Wypychanie nóg na suwnicy 4x 8-10p Wykroki z hantlami 4x 10p [...]

[...] mogę, ze względu na przeciwwskazania lekarza. A: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x15 , 1x12, 4x9, później to samo z większym ciężarem. To samo na skośnej Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 11x9 db pullover 7x9 rozpiętki hantlami 5x9 rozpiętki na linach 8x9 B: Podciąganie z ciężarem z nadchwytem 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] oraz plan treningowy, żebyście mieli cały obraz. Plan FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc 3x8 8. Facepull 3x12 TRENING B: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam, mam plan treningowy do oceny. FBW A 4x8 przysiad z hantlami 3x10 żuraw 4x10 podciąganie podchwytem 4x12 pompki klasyczne 3x10 ohp hantlami 3x8 diamentowe pompki 3x12 uginanie hantlami prosto 3x90 sekund deska FBW B 4x8 martwy ciąg 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach [...]

[...] Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi hantlami był na zasadach FBW co drugi dzień a dokładniej Rozgrzewka 15min Nogi: Goblet Squat 4x 12 Wykroki z hantlami 4x 12 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x 12 [...]

[...] 5kg, bo zależy od ćwiczeń ;)) Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30° 4 serie 8-12 pow. 3. Rozpiętki hantlami ławka pozioma 3 serie 10-12 pow. 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 8-12 pow. 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10-12 pow. 6. Unoszenie [...]

[...] 3x8-12 Sobota (pull) 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x-10 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8-12 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x8-12 6. Odwodzenie ramion z hantlami w bok leżąc 3x12 7. Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu [...]

[...] nowego układu 3 wstępne, 2 robocze. W tym wypadku rozpisze jak to wygląda kilogramowo 1. 20%x12 2. 40%x 10 3. 80%x4 4. 100%x10 5. 80% x 12 4. Wiosłowanie leżąc w opadzie z hantlami 3x8-12 (Nie robię wiosłowania sztangą ze względu na lędźwiowy) 5. Wznosy bokiem z hantlami 3x8-12 6. Uginanie ramion oburącz hantlami siedząc 3x8-12 7. California [...]

[...] klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Pompki na poręczach na maszynie 4 serie do upadku Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc [...]

[...] ocenę mojego planu fbw Plan A 1) Przysiady 4x8 2) Wiosłowanie sztangą 5x8 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 5x8 4) Wznosy bokiem 5x8 5) Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x9 6) Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy 3x9 Plan B 1) Martwy ciąg 4x8 2) Wiosłowanie hantlami 5x8 3) Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5x8 4) [...]

[...] poprzednim i potem przerwa głównie po to by zaoszczędzić czasu Cel wybrać mniej więcej 2 ćwiczenia na partię jak na razie wrist roller (przedramie) uginanie ramion z hantlami z rotacją (biceps) -> prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (plecy) rozpiętki na maszynie butterfly [...]

[...] ; 3 serie - katana extension - dwoma warokczami na raz . sroda -barki 12 serii , biceps - 7 serii , barki- 4 serie - wyciskanie hantli siedzac na lawce ; 3 serie wznosy hantlami boczne ; 3 serie wznosy hantlami do przodu ;2 serie - tylna czesc barkow na butterfly ; biceps (skupilem sie na najdluzszym ) - 4 serie stojac, sztanga lamana w [...]

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]